[...] Sztanga - waga ciala + Xkg skok w dal z miejsca - 206cm Pływanie na 50m - 67s Jesli o mnie chodzi to najwiekszy klopot mam z podciaganiem, u mnie to masakra 2-3 razy , bieganie i reszta pojdzie trudno ale dam rade. Teraz pytanie o trening jak dotad myslalem o treningach codziennych tyle ze co 2 dni silownia/boks i biegi. Prosilbym o korekty [...]
[...] ich ilosci),czy to cos da?Czy aby zrzucic zbedne kilogry i brzuch zaczac stosowac sie do tych cwiczen A6W, ABS II itp?Zamierzam tez biegac,ale nie wiem czy moge polaczyc bieganie , brzuszki i pompki? Nie chce przeciazac organizmu. Jesli ktos moze udzielic rzetelnej odpowiedzi jak zaczac od zera to bede wdzieczny. Ps. Dodam ze nie mam w [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 18 prawie Waga : 75-79 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa,zarys na wakcje :D Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie,czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tutaj jest całkiem dobrze porządny sprzęt : [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni: od 10-15 roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg dół/góra, motylek, modlitewnik, gryf prosty/łamany. Hantli brak Dieta: [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 23 Waga: 102 Wzrost: 187 Cel cyklu: redukcja wagi stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty: boks, bieganie stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowałem ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje przewidziane [...]
[...] co o tym myślicie? Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : ?? Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] 185 cm :D na piłkarza ręcznego jest to dosyć mało. Do rzeczy, a wiec jade na oboz z pilki recznej na 2 tygodnie gdzie 4 razy dziennie bede sie ruszal- rozruch czyli bieganie, 1 trening pozniej 2 trening ... i basen pewnie :D a do tego wszystkiego chce zabrac ze soba takie odzywki aby pomogly mi w osiegnieciu 70 kg :D moze 4 kg to nie [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
[...] z masą, ale chcę rzeźbę, bo już 3 pary spodni mi się podarły w okolicach dupy Mam trochę nieproporcjonalnie duże nogi, a co gorsza i tak najlepiej mi rosną Chcę dodać bieganie/basen w sobotę lub niedzielę. Dochodzą mi treningi MMA w poniedziałki i piątki. Odnośnie diety to mam taką na jaką mogę sobie pozwolić i jestem świadom że bez [...]
[...] nie mam Wiek: 24 prawie Waga: 80 Wzrost: 176 Cel cyklu: ubicie miecha,siła stosowane już wcześniej suplementy : kreta,no bostery,tribulusy Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : l-carnityny venom alri i takie tam rózne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: 1 rok [...]
Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, [...]
[...] lub tył): a Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel cyklu: poprawa kondycji stosowane już wcześniej suplementy : zwykle witaminy Uprawiane inne sporty: deskorolka bieganie stosowane wcześniej spalacze : a suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: a ilość dni wolnych od kreatyny: a przewidziane finanse na cykl: a uwagi i [...]
[...] Teraz rozpisze plan do waszej analizy. PON drązek 3serie x 5 pompki 2serie x 20 35 minut biegu WT ABS2 ŚR 40 min biegu ABS2 CZW drązek 3serie x 5 pompki 2serie x 20 SO bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna itd Dostęp do [...]
[...] cyklu : wzrost wytrzymałości i siły , masa niekoniecznie stosowane już wcześniej suplementy : mono kreatyna jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : gimanstyka, pływanie, bieganie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : ponad rok będzie przewidziane finanse na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie, przeważnie są to zdrowe i wartościowe rzeczy. Wracając do suplementów to jestem całkowicie zielony. Moje treningi wyglądają następująco. ranny trening- zazwyczaj bieganie ( +/- 10km ) później może wejść siłownia na ciężarach wieczorny trening - aktualnie ćwiczenia siłowe na zasadzie obwodów zamiennie z treningiem z piłkami. i tak od [...]
[...] aby lepiej monitorować swój trening jak i korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych osób. Tydzień wyglądał by nastepujaco: pon trening z ciężarem własnego ciała wt sw śr bieganie ok 60min/sprinty/sw czw sw pt trening z cięzarem własnego ciała sob sw nied wolne dodatkowo codziennie pokonuje ok 25km rowerem Suplementy: białko BCAA carbo [...]
[...] ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: czasami rower,bieganie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie :P Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa potem piekna rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka w roznym rodzaju, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Brak, ale staram sie jesc z duzą iloscia bialka w 100g. Nie stety takze [...]
[...] Vitamin Health Care. Zastanawiam się czy warto w moim przypadku dokupić jakieś bardzo ekonomiczne BCAA (może, np. RX Gold?). Mój plan to: 3x FBW (między posiłkami) 3x bieganie rano (na czczo) lub piłka nożna (między posiłkami) 1x wolne Proszę o podpowiedź czy w moim przypadku warto inwestować w BCAA? Czy może można czymś to zastąpić (np. [...]
[...] 101 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]